По данным ВОЗ, около 1,3 млрд. человек имеют какую-либо форму нарушения зрения, при этом 80% глазных болезней являются предотвратимыми. Офтальмологи связывают эпидемию близорукости с засильем различных гаджетов. Новые технологии дают колоссальные возможности, не следует от них отказываться. Но как использовать устройство, которое есть почти у всех — смартфон — и не ухудшить свое зрение?
Используйте автоматическую регулировку яркости
Это тот самый фактор, который влияет на зрение больше всего. И его несложно самостоятельно настроить. Теперь вам не придется несколько раз в день менять параметры дисплея в зависимости от освещения. Найти эту функцию можно в настройках любого мобильного устройства, а называется она обычно «автоматической регулировкой», «корректировкой» или «подстройкой» яркости.
Замените белый фон серым изображением
Ваши глаза будут менее напряжены, если разница между цветом фона и черными буквами текста не будет такой огромной. Решение — замена белого фона серым рисунком или подложкой. Такая функция наверняка есть в настройках вашего мобильного телефона.
Следите за чистотой экрана
Отпечатки пальцев и любую грязь следует немедленно убирать с экрана смартфона. Это рекомендуется делать не только в целях гигиены, но и для сохранения зрения. Глаза всегда непроизвольно фокусируются на любых посторонних элементах, находящихся на стекле телефона.
Включите режим чтения
По мнению многих офтальмологов, повышение цветовой теплоты снижает нагрузку на глаза. В мобильных устройствах эта функция находится в настройках цветового диапазона и обозначается как «режим чтения». Не стоит его бояться: сначала режим непривычен для глаз, но со временем они адаптируются, и можно будет намного быстрее прочитывать большие объемы информации.
Наклейте антибликовую пленку
Лучше сделать выбор в пользу смартфона с матовым экраном, но их очень мало. Если у вас такого телефона нет, то выручит качественная антибликовая пленка. Она необходима для того, чтобы защитить ваше зрение, так как блики по степени воздействия на глаза сравнимы с мерцанием монитора. Даже небольшие отсветы негативно сказываются на состоянии здоровья глаз. Матовая пленка не только снижает количество бликов, но и бережет экран от появления царапин и отпечатков пальцев. Пленка продается в любом специализированном магазине и стоит недорого.
Держите устройство правильно
Научное издание «Journal of Optometry and Vision Science» однажды провело эксперимент, в ходе которого выяснилось, что никто из 129 участвовавших людей не держал девайс правильно. Смартфон оказывался на 4-6 см ближе допустимого. Правило, позволяющее снизить нагрузку на зрение — держать смартфон на расстоянии не менее 30 см от лица чуть ниже уровня глаз.
Установите приложение для защиты глаз
Да, есть специальные мобильные приложения, заботящиеся о состоянии вашего зрения. Например, «eyeCare», «Twiling: Blue light filter», «Проверка Зрения», «Гимнастика для глаз» и многие другие. Одни настраивают яркость и теплоту дисплея, вторые предлагают упражнения для глаз, третьи напоминают, что безопасное время за просмотром содержимого смартфона закончилось и следует отвлечься.
Если ничего не предпринимать, то доля людей с плохим зрением через 15 лет будет составлять, по мнению ученых, 55% населения мира. Используя вышеперечисленные советы, вы сможете минимизировать пагубное воздействие мобильных устройств на здоровье глаз. Первые результаты будут наблюдаться уже через неделю — снизится усталость глаз, нормализуется сон, отступят головные боли.